Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech, dá conselhos para iniciar a prática de treino sem deslizes
Seja para quem nunca se exercitou ou quem está voltando após um período parado, adotar uma rotina de atividades físicas pode ser bastante desafiador. O tempo curto e a correria cotidiana, insegurança com o próprio corpo, falta de condicionamento e até limitações físicas são obstáculos comuns que costumam se acumular e desmotivar. Segundo o educador físico e diretor técnico da rede de academias Bodytech, Eduardo Netto, um dos erros mais frequentes é a expectativa de resultados muito rápidos, e uma falsa ilusão de métodos ou dietas mirabolantes que são ofertas frequentes nas redes sociais. “Estabelecer metas realistas e celebrar pequenas conquistas é fundamental para manter a motivação. O progresso consistente e gradual é mais sustentável a longo prazo, tanto pela saúde como a estética, então paciência é essencial”, ele destaca.
A dica é começar reservando uma faixa do dia para o exercício. Entre trabalho, estudo e compromissos pessoais, normalmente são poucas as brechas para dedicar-se a uma atividade física. Mas é preciso também se colocar como prioridade e transformar o treino em um compromisso, e evitar comparações com outras pessoas. “Cada corpo reage de forma diferente aos exercícios, e focar no seu próprio progresso é a chave para manter o foco”, orienta Netto. Ele também recomenda buscar a ajuda de um profissional de Educação Física para criar um plano de treinos personalizado, alinhado com suas capacidades e objetivos. Isso evita treinos aleatórios e ineficazes, muitos até com potencial de causar lesões.
“Não é necessário passar horas na academia, o segredo é um equilíbrio de exercícios de força e mobilidade, cardiovasculares e momentos de recuperação. Inclusive, para quem tem a rotina mais corrida, desenvolvemos o programa BT Express, com treinos dinâmicos e eficientes de no máximo 35 minutos, e que variam todos os dias”, indica o educador físico. A iniciativa se baseia no treino funcional, que prepara o aluno para as atividades do dia a dia, ajuda a prevenir lesões e trabalha várias partes do corpo ao mesmo tempo. Em formato de circuito, os exercícios são feitos em sequência, com pouco intervalo, o que aumenta o gasto calórico e desenvolve a capacidade cardiorrespiratória e neuromuscular. A combinação de intensidade e rapidez resulta numa perda de peso, ganho de massa magra e melhora no condicionamento físico, até comparáveis aos de treinos mais longos.
“De todo modo, antes de começar, o primeiro passo é definir um propósito claro, como melhorar a saúde, aumentar a disposição ou perder peso. Treinar com um parceiro também é bastante útil, porque torna a atividade mais agradável e aumenta a responsabilidade. Sempre lembrando que o primeiro compromisso é consigo mesmo, sua saúde e longevidade”, conclui o educador físico.
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